老年健康核心信息10条

• NO.1合理膳食 均衡营养

• NO.2适度运动 循序渐进

  老年人宜根据自身情况和爱好，选择轻中度运动项目。

• NO.3及早戒烟 限量饮酒

  戒烟越早越好，切勿过量饮酒。

• NO.4作息规律 保持良好睡眠

  增加午休1小时，长期入睡困难或有严重打鼾并呼吸暂停，应当及时就医。如服用安眠药，请遵医嘱。

• NO.5定期监测血压、血糖

  知晓自己的血压值，如有异常，请及时就医。

  每1-2个月监测血糖一次，要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。

• NO.6预防心脑血管疾病

  控油控盐，适量运动，良好睡眠，定期体检。

  如发生以下脑卒中早期症状请拨打“120”：一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心，呕吐，复视。

• NO.7重视口腔保健

  饭后漱口、早晚刷牙；合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

• NO.8预防骨关节疾病和骨质疏松症

  注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，控制体重，以减轻下肢关节压力。

  预防方法：获得充足日晒、补充全面营养；坚持适量运动。

• NO.9合理用药

  遵守医嘱用药需严格遵守医嘱，出现不良反应，暂时停药，及时就诊。

• NO.10定期体检

  降低风险老年人每年至少做1次体检，早发现，早干预，降低疾病风险。