橙子大健康:老年健康核心信息10条
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NO.1合理膳食 均衡营养
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NO.2适度运动 循序渐进
老年人宜根据自身情况和爱好,选择轻中度运动项目。
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NO.3及早戒烟 限量饮酒
戒烟越早越好,切勿过量饮酒。
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NO.4作息规律 保持良好睡眠
增加午休1小时,长期入睡困难或有严重打鼾并呼吸暂停,应当及时就医。如服用安眠药,请遵医嘱。
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NO.5定期监测血压、血糖
知晓自己的血压值,如有异常,请及时就医。
每1-2个月监测血糖一次,要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。
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NO.6预防心脑血管疾病
控油控盐,适量运动,良好睡眠,定期体检。
如发生以下脑卒中早期症状请拨打“120”:一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心,呕吐,复视。
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NO.7重视口腔保健
饭后漱口、早晚刷牙;合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。
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NO.8预防骨关节疾病和骨质疏松症
注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,控制体重,以减轻下肢关节压力。
预防方法:获得充足日晒、补充全面营养;坚持适量运动。
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NO.9合理用药
遵守医嘱用药需严格遵守医嘱,出现不良反应,暂时停药,及时就诊。
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NO.10定期体检
降低风险老年人每年至少做1次体检,早发现,早干预,降低疾病风险。